ja bym proponował inaczej stawiać stopy niż na Twoim filmie sprzed jakiegoś czasu. Stań szerzej na nogach stopy równoległe do siebie i ewentualnie stopa po stronie trenowanej lekko cofnięta do tyłu (o długość pół buta lub całego buta w stosunku do drugiej stopy. Oprzeć się najlepiej o coś nisko - żeby plecy były niemal równoległe do podłoża. [...]
[...] (dziś nogi, jutrogóra , piątek i sobota nogi - niedziela w pracy BT), co by utrzymać 4 treningi w tygodniu. Czy odpuścić i zrobić trzy z normalnymi przerwami? Moze zobacz jak sie bedziesz czula... ja bym odpuscila. Teraz juz wlasciwie po kazdym jednym treningu mam takie domsy ze nie dalabym rady dzien po dniu- co prawda ja mam fbw, ale mimo [...]
Np. przed dwiema ostatnimi seriami weź malutki ciężar i zejdź w dół jak do mc na sztywnych nogach (możesz wziąć do tego jakieś malutkie sztangielki) i tak przytrzymaj 15-30 sekund. A po tym bezpośrednio ruszasz robić serię z zakładanym ciężarem roboczym. Doznania niezapomniane ;-)
[...] :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj trzy ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]
Jadłby :-P ale robić i tyle garnców brudzić mi się nie chce hehe Dorka, Wolf jak to Wolf odwodniony nie chodzi %-) tu z jego dziennika z wczoraj. 118kg http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31df19240f1e4f4fbca87649263201e4.jpg
Sylwia - Ładowanie syfem dla mnie zbędne jak forma jest dobra, to wystarczy wywalić całe białko w dzień ładowania i tylko suchy ryż i troche wody, z 1 godz przed startem zjeść ostatnie worki z np 4 łyżkami dżemu/ 2 łyżki miodu/ 2 łyżki nutelli / i cole wypić z solą a normalnie przez cały dzien do tego posiłku jesc suchy ryż. U mnie teraz bd [...]
Sylwia - Ładowanie syfem dla mnie zbędne jak forma jest dobra, to wystarczy wywalić całe białko w dzień ładowania i tylko suchy ryż i troche wody, z 1 godz przed startem zjeść ostatnie worki z np 4 łyżkami dżemu/ 2 łyżki miodu/ 2 łyżki nutelli / i cole wypić z solą a normalnie przez cały dzien do tego posiłku jesc suchy ryż. U mnie teraz bd [...]
na rozpędzonym metabolizmie jak nie popadniesz w słodkie można robić cuda ;) dziś akurat zjadłem 7 posilków o 20 mam 8 a o 22 godz zjem ostatni 9ty posiłek ;) Nie licze kalorie poprostu narazie na rozpędzonym metabolizmie wykorzystuje max. Tuńczyki dzis poszły, ryz, makaron, tortille własnoręcznie robione zaraz bede liczył mniejwiecej kalorie i [...]
może źle liczyłem. Sera było ponad 0.5kg ;) nie ważne niech będzie 1200 kalorii to nie zawody ;-) W drodze powrotnej jak wracałem to w macu zjadłem 70zł i 20 batonów proteinowych i jeszcze jakies fitnes itd. z samych proteinowych wtedy wyszło ponad 7.5tys. Ale koniec debaty ide robić kolacje i dodać później dzisiejszy wpisz;D
[...] lecz.... poprostu zapomniała zakupić składników jednak miala dziś dużo roboty, ale zrobiła duża ilość piersi około 300g. bo całą pierś + 1 worek ryżu smakowicie bo jednak jak ktoś zrobi to smakuje inaczej ;D i wode z cytryna i miętą naprawde chyba sam zaczne sobie tak robić ( mięta w wodzie normlanie niebo w gębie takie orzeźwienie) Na [...]
[...] nie rób mi tego :D Doris - a widzisz musze sie od was uczyć ;> lecz od 2giego stycznia znów wchodzi monotonia bo czasami tego pojemnika brakuje i trzeba coś złego zjeść:D a jak na 101% mam robić to do pojemnika a wtedy estetycznie nie wygląda i wymyślać sie nie chce:D Creative- moge ale naprawde moje cieżary sa tak śmieszne, że podawanie ich [...]
Witam. zrobilem dzis jako taki test :) I Tu pojawi sie kilka pytan z mojej strony : Jak mam robic levery?? Wynik w obydwu to 12+ sec. Czyli robic straddle fronta 10x6sec I straddle backa 10x6sec?? Tuck Planche nie zmieniam 3x20 sec (staram sie podnosic plecy do advanca w pierwszych sekundach) v zmieniam na L sit 3x30sec. Handstand robie po [...]
[...] najbardziej dostaję po barku (na ławie) przy opuszczaniu ciężaru do końca. Na razie robię tak że przy mniejszych ciężarach schodzę niżej, a przy większych tylko troszkę, bo jak opuszczam niżej to bark nie wytrzymuje i opuszczam ciężar bo nie ma sensu walczyć. A powiedz właśnie jak uważasz. Wszystkie powtórzenia robić połowiczne czy tak jak robię [...]
knife by tylko i wyłącznie bronił kulturystyki która obciąża bardziej stawy z ciężarkami niż cokolwiek, jest jej wierny jak pies kości :P spójrz jak kiedyś wyglądali ludzie którzy ćwiczyli, gdzie jeszcze nie było hantelek, ciężarków i maszyn po co podążać za technologią jak ona tworzy i uczy złych nawyków, a glupi Kowalski ciągnie się na to [...]
[...] tegóż ćwiczenia... Ad. C. słaba tu jestem... 30 kg to już w ratach, nawet nie myślę o dokładaniu... Ad. D. tu mój debiut, muszę nagrać do oceny, ale starałam się robić, jak filmy instruktażowe nakazały. 20 kg szło bardzo dobrze, przy 30 kg, już miałam chwile zachwiania. Ad. E. wypady... starałam się ciężar przenieść na nogę tylną i napinać [...]
[...] i może się uda w sobotę (4 dni w tygodniu baaardzo rzadko wpada). Dlatego dwa dni z zrzędu, ale czuję lędźwia po wczorajszym i ciężko było mi robić wznosy zarówno na ławce, jak i z piłką. A że rekord.. noooo %-) metodą błedu ;-) w sumo w sumie też tyle udźwignęłam, ale tym sposobem jest o wiele łatwiej. W klasyku aż się zdziwiłam... ;-) ale [...]
Hej ;-) Kiedyś, w jakimś starym dzienniku wyczytałam, że bear complex jest treningiem siłowo-wytrzymałościowym i jest (w założeniu powinien być) tak drenujący z sił, że powinno się go robić na osobnej sesji treningowej. Żeby być na świeżo i żeby- co ważne! technika była jak najlepsza.Bo wiadomo- po siłowym to już mięśnie zmęczone troszkę (lub [...]
[...] probotyczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17356faa548645a784c36db75a38f175.png Plotki o szamaniu: - wielbię kaszę gryczaną i mam nadzieję, że mi się nie przeje, bo póki co wchodzi jak złoto ;D - wczoraj na zajęciach na uczelni kobieta chciała nam coś wytłumaczyć na przykładzie i zapytała co lubimy jeść na deser - miała pecha wyrywając mnie do [...]
Nic nie ściemniem :) staram sie tak robić żeby nie poczuć znów jakiegoś "dyskonfortu" w barkach prowadzę łokcie wąsko tak jak przy płaskiej , pewnie bym wzioł wiecej (ale na pewno nie 100 ) jak bym prowadził łokcie do boku ale nie chce. Poza tym do niedawna płaska ława była moja najsilnieszą nawet na ujemnym skosie tak nie było , teraz jak [...]
DT nwpassage
